冬季来临，气温骤降，心脑血管疾病发病率明显提升。预防心脑血管疾病，应综合采取保暖、饮食调控、适度运动、药物预防等措施。

1.注意保暖：秋冬季节气温低，易导致血管收缩，增加心脑血管压力。因此，外出时应做好保暖工作，尤其要注意胸部和颈部的保暖，室内保持适宜温度，避免寒冷刺激。

2.饮食调控：饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多摄入蔬菜水果及富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类。减少高脂、高胆固醇食物的摄入，有助于控制体重和血脂水平，降低发病风险。

3.适度运动：根据个人情况选择散步、太极拳等轻度运动，可促进血液循环，增强心肺功能，但应避免剧烈运动，以免增加心脏负担。

4.预防呼吸道感染：呼吸道感染可造成心脏负担加重，易诱发心衰或心肌梗死，因此冬季还应预防呼吸道感染。要注意个人卫生，养成饭前便后以及外出归来后洗手的好习惯，尽量少去人员密集的公共场所。

5.健康生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜；戒烟限酒，减少不良刺激；保持心情舒畅，避免情绪波动。定期开窗通风，保持室内空气新鲜，也有助于预防疾病。

冬季预防心脑血管疾病需综合施策，从生活细节做起，坚持健康生活方式，有效降低发病风险。

（本报记者 郭凡 整理）