如何预防高血压

2018-05-15   来源:安阳网-安阳日报
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    高血压是中老年人中的常见疾病,一旦血压上升会严重危害到我们的健康。应该如何预防自己患上高血压呢,让我们一起来看看吧!

    1.了解自己的血压

    对于一般高血压患者来说,降压达到140mmHg/90mmHg以下就可以。大于65岁的老年高血压患者应降到150mmHg/90mmHg以下,如果能耐受可以更低一点,如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

    2.坚持锻炼

    每天体育锻炼,可以促进心血管功能,增强心肌收缩力,降低血管紧张度,使冠状动脉扩张,高血压下降。

    3.戒烟

    抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。

    4.限酒

    血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2mmHg~4 mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

    5.吃什么食物对控制血压有帮助

    富含钾、维生素、纤维:新鲜蔬菜、水果、菌菇类。

    低脂肪、低胆固醇:脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

    6.高血压患者禁忌食物

    咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制,多数口味偏咸,钠含量较高,要少吃。

    肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物,尽量少吃。

    (文峰区创建省级健康促进区领导小组办公室)

(  责任编辑:张晓萌 )
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